ilosc blonnika

Nie wiem jaka jest dokłądnie Twoja aktywnosc fizyczna (i jakie zapotrzebowanie), ale jeśli ilosc treningów siłowych nie przekracza 3 - 4 w tyg, a aserobowych 2 - 3, to osobiście dałbym trochę mniej białka i węgli, a wiecej tłuszczu. Przy bf sięgajacym 20% warto redukoać na obciętych węglach. POza tym zmniejszyłbym ilosc posiłkó do 4 - 5, [...]

W moim przypadku od września, czyli od momentu, w którym zacząłem liczyć kalorie i starać się utrzymywać na jednakowym, określonym poziomie pojawiły się gazy. Wcześniej oczywiście też były, ale teraz w nadmiernych ilościach... Kiedy nic nie liczyłem podejrzewam, że błonnika bylo mnie, bo chleb jasny, rano płatki kukurydziane lub inne tego typu [...]

Czy w diecie mogę obciąć trochę z białka i dodać do węgli? Czy nadmiar błonnika nierozpuszczalnego może powodować nadmierną ilość gazów? Zmieniony przez - Orszul w dniu 2014-12-16 16:32:31

różnica w otrębach źytnich poszczególnych firm w tabeli wartosci odżywczych polega głównie na tym ze jedni j podają ilosc weglowodanów na 100g bez dojęcia błonnika ? bo mam takie w ktorych jest napisane ze jest np.70g wegli na 100g a mam tez takie gdzie jest juz tylko 26 Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2013-12-12 01:47:17

Po pierwsze, frytki do nie dawna w tego typu fast-foodach były smażone na oleju technicznym, czyli takim którego wymieniać nie trzeba a jest bardzo szkodliwy dla zdrowia. Ostatnio zmienili swoje spoby i prawdopodobnie wszystko smażą na fryturze (bodaj olej rzepakowy+łój), ale jeden nawyk im został. Nadal nie wymieniają oleju . Jest różnica [...]

dawaj cos co nie zawiera błonnika lub ewentualnie jego mala ilosc, czy dasz np bialy,paraboliczny ryz czy ziemniaki bedzie ok

Według mnie więcej zamieszania wywoła takie niewliczanie, niż wliczanie. Ja od zawsze wliczam. Takie niewliczanie np tłuszczu z źródła węgli może by miało sens jakby jesc w pełni czysto. Ale gdy w diecie są też przetworzone produkty to one mają już różne makro, za dużo rabanu z tym by było. Z warzywami podobnie według mnie - wliczać o ile to nie [...]

OTTO ja Ciebie doskonale rozumiem, ale nie ma innej drogi jak chcesz masy złapać można i trzeba minimalizować nadwyżkę tak żeby jak najmniej w boczki szło, robić krótsze cykle masa redukcja ale moim zdaniem coś jest nie halo nikt normalnie po tak małej ilości węgli jak Ty masz nie ma ospałości, tycie przy 2700 to też nie jest coś normalnego co [...]

teraz lepiej ale przepisz to jeszcze raz, produkty które podałeś jako dodatkowe wkomponuj w główne posiłki (bo niby skąd mamy wiedzieć kiedy będziesz je jadł) w miarę możliwości podaj godziny posiłków. Co do liczenia to pamiętaj że liczenie kalorii jest sprawą drugorzędną i pewnych wachań nie sposób uniknąć. Nie powinieneś układać diety pod [...]

Platki - kukurydziane (duza ilosc wegli) nie patrz tylko na ilosc węgli, ale tez na ich jakośc. Polecam płatki owsiane(nie błyskawiczne). Są mniej przetworzone, duzo błonnika, co by kupa miękką była, a wizyty na kiblu nie były cierpieniem. dlaczego, pijac litr mleka jest zle ? Jak chcesz to pij, ja Cie nie bede przekonywał. Pytanie tylko jaki to [...]

To pokarmy uruchamiają setki mechanizmów wpływających na intelektualne funkcje mózgu. Stymulują produkcję enzymów, hormonów i chemicznych substancji zwanych neuroprzekaźnikami. Zwłaszcza neuroprzekaźniki odgrywają znaczącą rolę w procesach zapamiętywania i przypominania. Są to substancje chemiczne potrzebne do przesyłania sygnałów między komórkami [...]

Na pierwszy rzut oka rzuca się zbyt mała ilość tłuszczy, tego typu praktyki żywieniowe nie sprzyjają Twoim androgenom. Niemniej jednak występuje deficyt kwasów polienowych (omega-3). Uzupełniaj tłustą rybą 2-3 w tyg. możesz również wzbogacić swoją dietę o roślinne o3 (ALA): orzechy włoskiej, olej lniany wysokolinolenowy..wybrane algi. Notabene [...]

1 Posiłek: Owsianka 70 g Rodzynki 20 g Orzechy włoskie 20 g 300 ml mleka/zmien na wode Jajka/daj 3 BTW-22g/80g/18g/ Kalorie 550 2 Posiłek jajkax2 chleb ciemny 80g ew. Bułki kajzerki :D Polędwica sopocka około 20 g Pomidor/sałata (jakies warzywo) Całośc polana oliwą z oliwek (10 g) 3 Posiłek Ryż 100 g Pierś z czikena :d 150 Oliwa z [...]

dieta tluszczowa czli dieta anaboliczna nizej masz wszystko ladnie opisane Twoim pierwszym celem będzie “nauczenie” organizmu, że ma czerpać energię ze spalania tłuszczów a nie węglowodanów. Ten proces zajmie Ci około 4 tygodni. Kiedy już się zaadoptujesz do diety możesz zacząć wyznaczać cele - schudnąć lub przybrać na masie. [...]

Witam wszystkich po wakacjach! Postanowiłam odświeżyć mojego bloga i z Waszą pomoca jeszcze trochę schudnąć.Moja przygoda z siłownią zakończyła się pod koniec czerwca. Myślę, że wrócę tam ok. października. Zatem latem moja aktywnośc fizyczna nie była zbyt duża. Dieta też niespecjalna, starałam się odżywiać zgodnie z Montignakiem, ale bez liczenia. [...]

a jak obfitują Twoje posiłki w białko? większa ilość białka powoduje uczucie sytości na dłużej, warto też zwracać uwagę na odpowiednią ilość warzyw i ogólnie błonnika ;-)

Drugi posiłek - zły. To nie jest jakiś pełnowartościowy zestaw. Aha.. Nikt nie każe jeść pięciu posiłków - układasz sobie podług plany dnia, zajęć, treningu.. Otręby wywal - zawalają jelita i wstrzymują wchłanianie wartościowych składników. Potrzebną dawkę błonnika wyciągniesz spokojnie z warzyw. Te wszystkie które masz poza bilansem możesz [...]

[...] jaj, czy mięsa. Plusem suplementów tutaj jest przede wszystkim lekkie trawienie. Na masie polecam pić więcej szejków, aby nie obciążać za bardzo układu pokarmowego, trawienie dużej ilosci jedzenia (w końcu przy nadmiarze kcal to normalne !! i koniecznie) jest również męczarnią dla nas ! Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-10-20 20:07:03

Jedz według wskazówek żywieniowych. byś mógł dostarczać odpowiedniej ilości białek, węglowodanów oraz tłuszczy które są niezbędne do wzrostu. A Ty jesteś właśnie w takim okresie, gdzie wzrost zachodzi naintensywniej. Wiele wskazówek znajdziesz w artykułach znajdujących się w tym dziale. Staraj się jeść posiłki co 2-3 godziny a w każdym z nich [...]

Trzeba stopniowo badac, ktore produkty to powoduja i w miare mozliwosci eliminowac. Rowniez mam wzgecia np po kaszy jeczmiennej i raczej jej unikam. Byc moze za duza ilosc bialka w diecie, za duzo lub za malo blonnika. Mozliwe jest tez zbyt wysokie pH soku zoladkowego przez co zrodla bialka pozniej zalegaja w jelitach - to dosc czeste zjawisko.